Llega esa fecha del año en la que movemos los relojes una hora y, aunque para los adultos es solo un ajuste menor, para muchas mamás significa noches de sueño alterado, siestas movidas y un bebé de mal humor por varios días.

Si te preocupa cómo va a reaccionar tu bebé al cambio de horario, no estás exagerando: los ritmos circadianos de los más pequeños son sensibles, y una hora de diferencia sí puede notarse en su ánimo y en sus horarios de sueño.

La buena noticia es que, con unos días de anticipación y algo de flexibilidad, la transición puede ser mucho más suave de lo que imaginas.

Dos estrategias para ajustar el horario

Existen dos formas principales de manejar el cambio de horario con bebés, y puedes elegir la que mejor se adapte a tu familia.

Ajuste gradual

Consiste en mover la hora de dormir y las siestas 10 a 15 minutos por día, en la dirección que corresponda, durante los 4 a 6 días previos al cambio. Es la opción más suave para bebés sensibles a los cambios de rutina.

Ajuste de golpe

Simplemente sigues el nuevo horario del reloj desde el primer día del cambio, aunque tu bebé esté un poco más cansado o inquieto los primeros dos o tres días. Suele funcionar bien con bebés más flexibles o cuando no hubo tiempo de planear el ajuste gradual.

Consejos prácticos para los días de transición

• Expón a tu bebé a luz natural por la mañana; ayuda a que su reloj interno se reajuste más rápido.
• Mantén las comidas y siestas lo más consistentes posible según el nuevo horario, aunque al principio cueste un poco.
• Adelanta o atrasa también los horarios de comida, baño y juego, no solo el de dormir.
• Evita pantallas y estimulación fuerte una hora antes de dormir durante estos días.
• Ten paciencia: la mayoría de los bebés se adaptan en 3 a 7 días.

Otro apoyo útil es la actividad física durante el día: sacar a pasear a tu bebé, jugar en el piso o simplemente exponerlo a distintos estímulos de luz y movimiento ayuda a que llegue con más sueño acumulado a la hora de dormir, facilitando el ajuste.

Qué esperar según la edad

Los recién nacidos, cuyos horarios aún son bastante irregulares, suelen notar menos el cambio. Los bebés de 4 a 18 meses, que ya tienen rutinas más marcadas, son quienes más se resienten, mientras que los niños mayores de 2 años generalmente se adaptan con relativa facilidad si mantienes constancia en la rutina.

Si tu bebé asiste a guardería o pasa el día con otra persona (abuela, niñera), avísales del ajuste que estás haciendo para que en la medida de lo posible respeten los mismos horarios de siesta durante el día; la consistencia entre casa y el lugar donde pasa el día acelera mucho la adaptación.

Cuándo pedir ayuda

Si después de dos semanas el sueño de tu bebé sigue muy alterado, o si el cambio de horario coincide con otros factores (dentición, enfermedad, un cambio de cuna), vale la pena platicarlo con su pediatra para descartar otras causas y recibir orientación específica.

Cómo evitar que el cambio de horario te afecte también a ti

Entre lo que ya implica cuidar a un bebé, sumarle noches más movidas por el cambio de horario puede pasarte factura. Aprovecha las siestas de tu bebé para descansar tú también esos días, y pide apoyo a tu pareja o familia para turnarse en los despertares nocturnos mientras dura el ajuste.

Recuerda que este periodo es temporal: en cuestión de días, tanto tu bebé como tú van a recuperar el ritmo habitual, aunque en el momento se sienta como si fuera a durar para siempre.

¿Cuánto tiempo tarda un bebé en adaptarse al cambio de horario?

En general, entre tres días y una semana, dependiendo de su temperamento y de qué tan constante seas con la nueva rutina.

¿Es mejor adelantar o atrasar la hora de dormir gradualmente?

Depende del cambio de horario específico; lo importante es moverte en pasos pequeños (10-15 minutos) para que el ajuste sea menos brusco para tu bebé.

Una rutina de sueño sólida es más fácil de sostener cuando el espacio para dormir también ayuda. Si buscas opciones para acompañar esta etapa, en nuestra sección para bebés de 0 a 5 años y en cunas y mecedoras (favorito de las mamás: Pañalera mochila con cuna portátil, 4.9/5 en 31 reseñas) de La Tiendita del Bebé encontrarás productos pensados para que las noches de transición sean más llevaderas para toda la familia.